Логин
Пароль
 
 
 

Накачать низ трапеции - Как накачать трапецию


Она образует своеобразный треугольник мышц с вершиной в области шеи. Развитые трапециевидные создают внушительный атлетичный вид плечевого пояса. Функционально трапеция выполняет три различные функции, поэтому главная задача при составлении плана тренировок, подобрать такие упражнения на трапецию, чтобы все эти три функции были охвачены.

Трапециевидная мышца — симметричная мышца, расположенная в верхней части спины. Условно можно выделить три самостоятельные ее области, выполняющие разные функции в нашем теле.

Как правильно накачать трапецию. Тренируем трапециевидные мышцы

Верхняя часть трапециевидных выполняет функцию подъема плеч и лопаток. Это самая сильная и выносливая часть данной мышцы. Основными упражнениями являются шраги — полностью копирующие данное движение. Их существует огромное количество с гантелями, со штангой перед собой или сзади и т.

Нижняя часть трапеции, наоборот, опускает плечи и лопатки. Сокращение происходит, когда Вы выполняете жимы над головой. Специально тренировать и выделять нижнюю область у Вас скорее всего не получится, да это и незачем.

Трапеция так или иначе будет сокращаться в упражнениях на плечи и спину. Средняя часть трапеции отвечает за сближение лопаток друг к другу. Основные упражнения — всевозможные тяги в наклоне, а также другие упражнения на спину, в которых происходит сведение лопаток. По максимуму изолировать среднюю часть трапеции можно выполняя шраги в наклоне.

При таком варианте следует не плечи поднимать вверх, а с усилием сводить лопатки. Среди множества упражнений на трапецию следует выделить два самых эффективных — это тяга штанги к подбородку и шраги. В отличие от своего собрата, тяги штанги к подбородку широким хватом, в котором акцент нагрузки смещен на дельтовидные мышцы, данный вид тяги прицельно бьет по трапеции и лишь косвенным образом затрагивает мышцы плеч.

Данное упражнение нагружает верхнюю и среднюю часть трапециевидных, очерчивает контур мышц, позволяя отделить дельтовидные от трапеции. Ширина хвата — узкая, но комфортная для выполнения. В исходном положении штанга располагается на вытянутых руках и касается бедер. Грудь вперед, таз назад, в пояснице прогиб, плечи опущены. Напрягите шею и потяните штангу вертикально вверх, разводя локти в стороны.

Старайтесь вести снаряд вдоль тела и поднять его максимально высоко до подбородка. Сознательно сводите плечи друг к другу в верхней точке, так Вы еще больше сократите трапецию. Локти при подъеме должны оказаться выше уровня плечей.

Как правильно качать трапецию

Тяга штанги к подбородку: Используйте максимально возможную амплитуду и растягивайте трапецию в нижней точке. Темп выполнения тяги штанги к подбородку — медленный.

Вы должны контролировать движение своих локтей, а также сокращение и растяжение трапеции поднятие и опускание плеч. Локти по ходу выполнения упражнения двигаются в стороны по вертикальной траектории, вдоль тела. Выбирайте корректный рабочий вес, выполняйте упражнение качественно. Шраги со штангой — это база для мышц трапеции, так как пожимание плечами — движение физиологичное для нашего организма мы часто используем его в обычной жизни. Шраги растят толщину и объем трапециевидных мышц. В исходном положении возьмите штангу хватом сверху примерно на ширине плеч кому-то удобнее взяться шире, кому-то.

Грудь вперед, таз назад, в пояснице прогиб, плечи опущены вниз и назад, руки выпрямлены полностью. Ваша задача поднять свои плечи вертикально вверх, при этом не подключая к работе другие мышцы — дельтовидные, руки, широчайшие. Все движение выполняется только пожиманием плеч. Старайтесь поднять их как можно ближе к ушам — именно так трапеция будет сокращаться по максимуму. Используйте такой рабочий вес, чтобы не терять полезную амплитуду упражнения. В чем отличие от шрагов со штангой?

Шраги с гантелями удобнее выполнять. Руки свободно размещаются по бокам туловища, и это позволяет глубже прорабатывать верх и середину трапециевидных. Принципы выполнения здесь такие. В исходном положении возьмите две тяжелые гантели на вытянутые руки. Плечи опущены и отведены. В пояснице прогиб, грудь вперед, таз назад, взгляд перед. Силой трапециевидных мышц, за счет пожимания плечей постарайтесь поднять гантели так высоко, как сможете.

Не сгибайте руки — движение осуществляется только плечами. Во время выполнения шрагов не вздумайте выполнять вращательные движения плечами или головой. Данное движение для нашего организма не естественно, к тому же происходит под нагрузкой а веса как правило в шрагах не малые. Хрупкие плечевые суставы подвергаются в таком случае большому риску травмироваться.

Совсем начинающим тренировать трапециевидные мышцы отдельными упражнениями не обязательно. Практически все упражнения на спину и плечи так или иначе косвенно нагружают трапецию, и она будет расти вслед за общей массой тела.

Более опытным атлетам важно знать, как накачать трапецию, так как она формирует выпуклый верх спины, что заметно подчеркивает атлетичность тела. Одно или два упражнения на трапецию в конце тренировки спины будет достаточно, чтобы проработать ее объем и толщину. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain. Читайте другие статьи в базе знаний блога. База знаний Жиросжигание Массанабор. Как накачать трапецию 7 оценок, среднее: Природные и синтетические адаптогены, что это и зачем.

Ситапы — гарантия рельефного пресса. БУЧ диета белково-углеводного чередование. Наклоны с гантелями в стороны. Программа тренировок для девушек. После тренировки болят мышцы: Как набрать массу худому парню.

Как накачать ягодицы — руководство к Вашей красоте.

ПОХОЖИЕ ДОКУМЕНТЫ:
 
#1 написал:

Большую роль играют тренировки и физическая подготовка
 
#2 написал:

Это самая сильная и выносливая часть данной мышцы.
 
 
 
  • Формула мочевины удобрение
  •